การ เล่นเกมฟุตบอล สำหรับคนที่ยังไม่เคยรู้

เล่นเกมฟุตบอล ซ็อคเกอร์ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ฟุตบอลออนไลน์ เป็นเกมการแข่งขันที่สนุกเร้าใจ เป็นกีฬาที่มีการเล่นมากที่สุดในโลก มันถูกยกให้เป็น “เกมกีฬาที่มีความสวยงาม” เนื่องด้วยทักษะของนักเตะที่น่าตื่นตาตื่นใจ กลยุทธ์ในการเล่นเป็นทีม และการประสานงานร่วมกันของนัก

เตะแต่ละคน หากคุณรู้สึกจริงจังกับการเล่นฟุตบอล จำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนให้หนัก นานขึ้น และเร็วขึ้นกว่าคู่แข่งของคุณ และจำเป็นต้องคลุกคลีอยู่กับลูกฟุตบอลอยู่เสมอๆ

1.เข้าใจวัตถุประสงค์ของเกม. โดยวัตถุประสงค์ของเกม คือการทำประตูให้ได้มากกว่าคู่แข่ง การจะได้ประตู ลูกฟุตบอลต้องผ่านเส้นประตูเข้าไปทั้งใบ

• ผู้รักษาประตูเมื่ออยู่ในกรอบเขตโทษของตัวเองเป็นเพียงผู้เล่นคนเดียวที่สามารถใช้แขน และมือในการเล่นฟุตบอล ในขณะที่ผู้เล่นคนอื่นสามารถใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายในการเล่นฟุตบอล ยกเว้นการใช้แขน และมือ
• เกมอย่างเป็นทางการจะใช้เวลา 90 นาที โดยแบ่งเป็น 2 ครึ่งๆ ละ 45 นาที

2.รู้ตำแหน่งการเล่นฟุตบอล. ทีมที่ทำการแข่งขันจะมีผู้เล่นฝั่งละ 11 คนในตอนเริ่มเกม ถึงแม้ว่าตำแหน่งการเล่น สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามแผนการเล่นของผู้ฝีกสอน แต่โดยทั่วไปจะประกอบไปด้วย ผู้รักษาประตู 1 คน กองหลัง 4 คน กลองกลาง 4 คน และศูนย์หน้า 2 คน

• กองหลัง. โดยทั่วไปกองหลังจะปักหลักอยู่หลังเส้นกึ่งกลางสนาม เพื่อช่วยในการป้องกันการทำประตูจากฝั่งคู่แข่ง ผู้เล่นในตำแหน่งนี้ส่วนใหญ่จะเป็นผู้ที่ผ่านบอลให้เพื่อนร่วมทีมได้ดี และมีร่างกายที่ค่อนข้างใหญ่กว่าผู้เล่นในตำแหน่งอื่น
• กองกลาง. โดยกองกลางเป็นผู้เล่นที่วิ่งมากที่สุดในสนาม เนื่องจากพวกเขาต้องทำหน้าที่ทั้งรุก และรับ โดยทั่วไปผู้เล่นในตำแหน่งกองกลางจะเป็นผู้สร้างสรรค์เกม โดยพวกเขาจะเก่งในการครองบอล และการผ่านบอล
• ศูนย์หน้า/หน้าเป้า ผู้เล่นในตำแหน่งนี้จะมีโอกาสในการยิงประตูมากที่สุด พวกเขาจำเป็นต้องมีความรวดเร็ว คล่องแคล่ว และสามารถยิงประตูได้อย่างน่าทึ่ง พวกเขายังต้องสามารถเล่นลูกโหม่งได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยเช่นกัน
• ผู้รักษาประตู: ผู้เล่นในตำแหน่งนี้ จะเป็นผู้ป้องกันกรอบ 18 หลา และเป็นผู้เล่นเพียงตำแหน่งเดียวในสนามที่สามารถใช้มือได้ในกรอบเขตโทษฝั่งตัวเอง ผู้รักษาประตูต้องมีความยืดหยุ่น มีปฏิกิริยาที่รวดเร็วในการคาดเดาทิศทางลูกฟุตบอล และมีไหวพริบในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมทีม

3.รู้ว่าการเริ่มเขี่ยลูกฟุตบอลเป็นการเริ่มต้นเกมทั้งครึ่งแรก และครึ่งหลัง. ทีมใดทีมหนึ่งจะเป็นฝ่ายเขี่ยลูกฟุตบอลเริ่มเกมก่อน ในขณะที่อีกทีมจะเป็นฝ่ายเขี่ยลูกฟุตบอลในช่วงครึ่งหลัง ในขณะที่ทำการเขี่ยลูกฟุตบอลเริ่มเกม ผู้เล่นแต่ละทีมจำเป็นต้องอยู่ในครึ่งสนามฝั่งของตนทั้งหมด แต่

ทันทีที่เสียงนกหวีดดังขึ้น และลูกฟุตบอลถูกเขี่ยเริ่มเกม ผู้เล่นทั้งสองฝั่งสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระทั้งในแดนตัวเอง รวมไปถึงฝั่งคู่แข่ง แต่ต้องไม่ผิดกฎการล้ำหน้า

• ทีมหนึ่งจะเริ่มเขี่ยลูกก่อน ฝ่ายตรงข้ามจะได้เริ่มก่อนในครึ่งหลัง
• ทุกครั้งที่มีการยิงประตู จะกลับมาเริ่มเขี่ยบอลใหม่โดยทีมที่เป็นฝ่ายถูกยิงประตู

4.เข้าใจการทุ่มลูกฟุตบอล. การทุ่มจะเกิดขึ้น เมื่อลูกฟุตบอลถูกเตะออกด้านข้างสนาม โดยการครอบครองบอลจะเป็นของทีมที่ไม่ได้เป็นฝ่ายสัมผัสบอลเป็นคนสุดท้ายก่อนลูกฟุตบอลออกเส้นข้างสนาม ทีมที่ได้ครอบครองบอลจะเป็นฝ่ายทุ่มลูกฟุตบอลเข้ามาในสนามในจุดที่ลูกฟุตบอลถูกเตะออกเส้นข้างสนาม

• ผู้เล่นที่เป็นคนทุ่มลูกฟุตบอลสามารถวิ่งเพื่อเพิ่มแรงส่งในการทุ่มลูกฟุตบอลเข้ามาในสนาม แต่ต้องหยุดใกล้กับจุดที่ลูกฟุตบอลออกเส้นข้างสนาม
• ผู้เล่นต้องทุ่มลูกฟุตบอลออกมาจากด้านหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง และปล่อยลูกฟุตบอลเหนือศีรษะด้วยสองมือ
• ผู้เล่นไม่สามารถยกเท้าข้างใดข้างหนึ่งจากพื้น ในขณะที่กำลังทุ่มลูกฟุตบอลเข้ามาในสนาม โดยเท้าทั้งสองต้องอยู่กับพื้น

5.รู้ความแตกต่างระหว่างการเตะมุม และการตั้งเตะจากกรอบประตู. หากลูกฟุตบอลออกเส้นหลังประตู (แต่ไม่ใช่ในประตู) และถูกสัมผัสครั้งสุดท้ายโดยทีมที่เป็นฝ่ายป้องกัน โดยลูกฟุตบอลจะถูกนำกลับไปตั้งยังมุมธงฝั่งที่ใกล้กับจุดที่ลูกฟุตบอลออกเส้นหลัง และกลายเป็นลูกเตะมุมโดยทีมที่เป็นฝ่ายบุก

• หากลูกฟุตบอลออกเส้นหลังประตู (แต่ไม่ใช่ในประตู) และถูกสัมผัสครั้งสุดท้ายโดยทีมที่เป็นฝ่ายบุก ลูกฟุตบอลจะถูกนำมาตั้งเส้นกรอบ 6 หลาหน้าประตู และกลายเป็นลูกตั้งเตะจากกรอบประตูโดยทีมที่เป็นฝ่ายป้องกัน โดยทั่วไปผู้รักษาประตูจะเป็นคนเตะลูกฟุตบอลออกมาจากกรอบประตู

6.เข้าใจการล้ำหน้า. โดยการล้ำหน้าเป็นกฎกติกาที่สำคัญในกีฬาฟุตบอล และถูกตั้งไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้เล่นฝั่งใดฝั่งหนึ่งยืนดักรออยู่ที่หน้าประตูของฝั่งคู่แข่งอยู่ตลอดเวลา ผู้เล่นจะถูกจับล้ำหน้า เมื่อเขา หรือเธอทำดังต่อไปนี้: อยู่หน้าลูกฟุตบอลในฝั่งสนามของคู่แข่ง และอยู่ด้านหลังกองหลังคนสุดท้าย เมื่อลูกฟุตบอลถูกผ่านมาให้เขา

• เข้าใจการล้ำหน้า. โดยการล้ำหน้าเป็นกฎกติกาที่สำคัญในกีฬาฟุตบอล และถูกตั้งไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้เล่นฝั่งใดฝั่งหนึ่งยืนดักรออยู่ที่หน้าประตูของฝั่งคู่แข่งอยู่ตลอดเวลา ผู้เล่นจะถูกจับล้ำหน้า เมื่อเขา หรือเธอทำดังต่อไปนี้: อยู่หน้าลูกฟุตบอลในฝั่งสนามของคู่แข่ง และอยู่ด้านหลังกองหลังคนสุดท้าย เมื่อลูกฟุตบอลถูกผ่านมาให้เขา

7.รู้จักความแตกต่างระหว่างลูกตั้งเตะจังหวะเดียว และลูกตั้งเตะสองจังหวะ. โดยลูกตั้งเตะจังหวะเดียวนั้น คุณสามารถเตะบอลเพื่อทำประตูได้โดยตรง โดยลูกฟุตบอลไม่จำเป็นต้องถูกสัมผัสโดยเพื่อนร่วมทีมคนอื่นก่อน และลูกตั้งเตะสองจังหวะนั้น จำเป็นที่เพื่อนร่วมทีมคนอื่นต้องสัมผัสถูกลูกฟุตบอลก่อนจึงสามารถนับเป็นประตูได้ หากลูกฟุตบอลเข้าประตู

• ลูกตั้งเตะจังหวะเดียวมักให้เมื่อมีการฟาวล์จากการเสียบปะทะหรือมีการใช้มือ ลูกตั้งเตะสองจังหวะนั้นกรรมการจะให้เมื่อเกิดการหยุดเกมในกรณีอื่นๆ
• ระหว่างการเตะลูกตั้งเตะสองจังหวะ กรรมการจะชูมือขึ้นตลอดจนกว่าลูกบอลจะไปสัมผัสผู้เล่นคนที่สอง

8.รู้ว่าการทำฟาล์วภายในกรอบเขตโทษ จะส่งผลให้เป็นลูกจุดโทษ. โดยลูกจุดโทษจะเกิดขึ้น เมื่อผู้เล่นที่เป็นฝ่ายป้องกันทำฟาล์วคู่แข่งในกรอบเขตโทษของเขา หรือเธอ ทั้งนี้ผู้เล่นคนอื่นๆ ยกเว้น ผู้รักษาประตู และผู้เตะจุดโทษ ต้องยืนเรียงแถวอยู่นอกกรอบเขตโทษ ผู้รักษาประตูต้องยืน

อยู่บนเส้นประตู และไม่สามารถเคลื่อนที่ออกจากตำแหน่ง ก่อนที่ลูกฟุตบอลจะถูกยิงออกจากจุดโทษ

• ลูกฟุตบอลจะถูกวางไว้ที่จุดโทษห่างจากเส้นประตู 12 หลา หลังจากลูกฟุตบอลถูกยิง หากผู้รักษาประตูปัดออกมาได้ หรือชนเสา ลูกฟุตบอลสามารถถูกเล่นต่อโดยทีมไหนก็ได้
• ผู้เล่นคนไหนก็สามารถยิงลูกจุดโทษได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ถูกทำฟาวล์

9.รู้เหตุผลของการให้ใบเหลือง. ผู้ตัดสินจะให้ใบเหลืองเพื่อเป็นการเตือนผู้เล่น การได้รับใบเหลือง 2 ใบ หมายถึงใบแดง ซึ่งผู้เล่นจะถูกส่งออกนอกสนามอย่างถาวร เหตุผลสำหรับการให้ใบเหลือง ได้แก่

• การเล่นที่อันตราย เช่น เตะสูงเหนือศีรษะของผู้เล่นฝั่งตรงข้าม เป็นต้น
• การเข้าสกัดที่ผิดกติกา เกิดขึ้นเมื่อผู้เล่นตั้งใจเข้าขวางระหว่างลูกฟุตบอล และคู่แข่ง เมื่อผู้เล่นไม่ได้อยู่ในระยะที่สามารถเล่นลูกฟุตบอลได
• เข้าปะทะผู้รักษาประตูในกรอบเขตโทษ
• จงใจถ่วงเวลาช่วงท้ายเกม
• ถอดเสื้อแข่ง
• การปะทะอื่นๆ

10.รู้เหตุผลของการให้ใบแดง. โดยใบแดงสามารถถูกให้ได้ทันที ก่อนการให้ใบเหลือง ก็ต่อเมื่อมีการเล่นที่เป็นอันตรายรุนแรงเกิดขึ้น ถึงแม้ว่าใบแดง โดยปกติจะถูกให้ก็ต่อเมื่อ ผู้เล่นคนเดียวกันได้รับใบเหลืองใบที่สอง ทั้งนี้เหตุผลของการให้ใบแดง ได้แก่

• การจงใจทำฟาวล์บ่อยๆ
• ถ่มน้ำลายใส่ผู้เล่น
• ใช้มือปัดลูกฟุตบอล โดยไม่ใช่ผู้รักษาประตู
• เข้าเสียบสกัดผู้เล่นอย่างจงใจเพื่อไม่ให้เสียประตู
• ถ้าผู้เล่นต้องออกจากสนามเพราะได้รับ 2 ใบเหลืองหรือได้ใบแดง จะเปลี่ยนตัวคนนั้นออกไม่ได้ ทำให้ทีมนั้นมีจำนวนตัวผู้เล่นน้อยกว่า (เช่น 10-ต่อ-11)

เล่นเกมฟุตบอล ทักษะที่จำเป็น

เรียนรู้วิธีการเลี้ยงลูกฟุตบอลเหมือนกับไลโอเนล เมสซี่. การเลี้ยงลูกฟุตบอล คือการควบคุมลูกฟุตบอลในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ หากคุณต้องการเก็บลูกฟุตบอลไว้ในการครอบครองของทีมคุณ คุณจำเป็นต้องเลี้ยงลูกฟุตบอลให้คล่อง การเลี้ยงลูกฟุตบอล คือการใช้เท้าสัมผัสลูกฟุตบอลด้วยแรงที่

เพียงพอในการพาลูกไปข้างหน้ากับคุณ และต้องเบาเพียงพอที่จะทำให้ลูกฟุตบอลไม่ออกห่างจากตัวคุณมากเกินไป

• คุณสามารถเลี้ยงลูกฟุตบอลด้วยด้านในของรองเท้าคุณ เหนือนิ้วโป้ง (โดยให้เท้าชี้ลงพื้น) หรือแม้แต่ด้านนอกของรองเท้า วิธีที่ง่ายที่สุดในการเลี้ยงลูกฟุตบอล อาจเป็นด้านในของรองเท้าคุณ
• เรียนรู้การเลี้ยงลูกฟุตบอลด้วยความเร็วที่ต่างกัน เมื่อคุณกำลังวิ่งไต่เส้นข้าง และคุณเลี้ยงลูกฟุตบอลผ่านผู้เล่น การเลี้ยงลูกฟุตบอลของคุณจะดูแตกต่างเป็นอย่างมาก เมื่อเทียบกับการเลี้ยงลูกฟุตบอลผ่านกองหลังที่อยู่ด้านหน้าคุณ

เรียนรู้วิธีการผ่านลูกฟุตบอลให้เพื่อนร่วมทีม. การผ่านลูกฟุตบอล คือการส่งบอลไปยังตำแหน่งที่คุณต้องการได้อย่างแม่นยำ ในการผ่านลูกฟุตบอล ให้เตะลูกฟุตบอลโดยใช้ข้างเท้าด้านใน หรือเรียกว่าการแปลูกฟุตบอล วิธีนี้ลูกฟุตบอลจะมีแรงไม่มาก แต่สิ่งที่ได้คือความแม่นยำ ทันทีที่

คุณมีความชำนาญในการผ่านบอลขั้นพื้นฐาน คุณสามารถลองเตะลูกย้อย หรือเตะไซด์โค้งเพื่อผ่านลูกฟุตบอลให้กับเพื่อนร่วมทีมของคุณ

• ผ่านลูกบอลด้วยหัวแม่เท้าทิ่มไปข้างหน้าและส้นเท้าติดพื้น
• คาดการณ์ตำแหน่งที่ผู้เล่นจะอยู่ หากเพื่อนร่วมทีมของคุณกำลังวิ่งอยู่ ให้คุณเตะลูกฟุตบอลไปตกข้างหน้าเพื่อนร่วมทีมของคุณ เพื่อที่พวกเขาสามารถวิ่งเข้าหาลูกฟุตบอลได้ทันที
• จะเตะลูกย้อย ให้ใช้ด้านในของฝ่าเท้าแต่หันให้มันยื่นไปข้างหน้ามากขึ้น (มุม 45 องศาไปยังเป้าหมายแทนที่จะเป็นเกือบ 90 องศา) เวลาที่เตะบอล
• การเตะไซด์โค้งต้งฝึกมากหน่อย เนื่องจากคุณต้องเตะโดยใช้เท้าด้านนอกโดยที่ขาจะกวาดไปในลักษณะเกี่ยวบอล

รู้วิธีการยิงประตู หากคุณเข้าใกล้ประตูมากจริงๆ และสิ่งที่คุณต้องทำ คือมีความแม่นยำในการยิงประตู คุณสามารถยิงประตูโดยใช้การแปลูกฟุตบอลด้วยข้างเท้าด้านใน เช่นเดียวกับการผ่านลูกฟุตบอล แต่โดยทั่วไป คุณมักจะอยู่ห่างจากกรอบประตู และจำเป็นต้องใช้พละกำลัง และความแม่นยำในการยิงประตู

• เตะลูกฟุตบอลในตำแหน่งกึ่งกลางที่ร้อยเชือกรองเท้า โดยให้เท้าของคุณชี้ลงพื้น และค้างเท้าไว้ในลักษณะนี้เมื่อคุณเตะลูกฟุตบอลออกไปแล้ว
• ใช้สะโพกของคุณในการเหวี่ยงเท้าไปยังลูกฟุตบอล วาดเท้าไปด้านหลังหากจำเป็นเพื่อเพิ่มพลังในการยิงประตูให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้เท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

เรียนรู้วิธีป้องกัน. การป้องกันการเสียประตูเป็นการบรรลุผลที่ถูกประเมินค่าต่ำ มันสามารถเป็นเรื่องที่ยากมากๆ ในการประกบนักฟุตบอลฝั่งตรงข้าม หรือแย่งลูกฟุตบอลมาจากนักฟุตบอลฝั่งตรงข้าม มีกฎอยู่สามข้อที่คุณจำเป็นต้องจำไว้เมื่อประกบผู้เล่นในกีฬาฟุตบอล

• อย่าหลงกลการหลอกล่อ เล่ห์เหลี่ยม หรือการหลบหลีกอย่างเหนือชั้น พวกเขาหวังใช้ร่างกายหลอกล่อคุณ ดึงความสนใจคุณ จากสิ่งที่เขากำลังจะทำกับลูกฟุตบอลต่อไป อย่าปล่อยให้จังหวะนี้เกิดขึ้น ให้คุณมองไปที่ลูกฟุตบอลอยู่ตลอดเวลา
• ยืนอยู่ระหว่างลูกฟุตบอล และประตู หรือในอีกความหมาย คืออย่าปล่อยให้ลูกฟุตบอลอยู่ด้านหลังคุณ
• เรียนรู้ที่จะเดาการเลี้ยงลูกฟุตบอล ทันทีที่ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามเลี้ยงลูกฟุตบอล  นั่นเป็นเวลาที่ควรเข้าแย่งลูกฟุตบอลออกจากเท้า วิธีนี้นี้เรียกว่า การดักทาง และมันเป็นเรื่องที่จำเป็นในการสกัด หรือแย่งลูกฟุตบอลจากผู้เล่นฝั่งตรงข้ามที่กำลังบุกเข้าใส่

พัฒนาทักษะและสไตล์การเล่น

1.คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนที่โดยไม่มีลูกฟุตบอล. เป็นที่คาดกันว่า นักฟุตบอลอาชีพวิ่งตลอดเกม 90 นาที เป็นระยะทาง 9.66 – 12.87 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นระยะทางที่มาก ไม่ว่าใครก็คิดได้ว่า การวิ่งส่วนมากจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีลูกฟุตบอล เรียนรู้วิธีหาพื้นที่ว่าง วิธีวิ่งไปยังตำแหน่งที่เพื่อนร่วมทีมของคุณคาดว่า หรือต้องการให้คุณอยู่ และวิธีสลัดหนีตัวประกบ

2.โหม่งลูกฟุตบอลอย่างถูกต้อง. พยายามโหม่งลูกฟุตบอลด้วยหน้าผากของคุณ “อย่าใช้ด้านบนของศีรษะของคุณ” เมื่อพร้อมที่จะโหม่งลูกฟุตบอล อย่ายกศีรษะไปด้านหลัง แต่ให้แอ่นลำตัวไปด้านหลังแทน วิธีนี้จะช่วยให้การโหม่งลูกฟุตบอลมีพลัง และไม่ทำให้ลำคอตึงมากเกินไป

• ฟุตบอลเยาวชนหลายที่เริ่มแบนการโหม่งลูกบอลเพราะใส่ใจในปัญหาสมองถูกกระทบกระเทือนและอาการบาดเจ็บที่เกิดที่ศีรษะกับต้นคอ ถ้าคุณเล่นเอาสนุก ลองคิดดูว่าการโหม่งนั้นจำเป็นต่อการเล่นหรือเปล่า

3.เรียนรู้การเดาะลูกฟุตบอล การเดาะลูกฟุตบอลเป็นเรื่องที่ยากมากในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดความชำนาญ แต่ถือเป็นส่วนสำคัญของกีฬาฟุตบอล ในความเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องเดาะลูกฟุตบอลบ่อยครั้งในเกม แต่การเรียนรู้วิธีการเดาะลูกฟุตบอลสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการจับและควบคุมลูกบอล

• เช่น คุณอาจรับลูกบอลที่ส่งโด่งมาโดยใช้อกแตะแล้วเปลี่ยนลงมาเท้าข้างที่ถนัด แล้วควบคุมบอลได้ต่ออย่างรวดเร็ว
• หากคุณรู้วิธีเดาะลูกฟุตบอล การสัมผัสลูกฟุตบอลของคุณจะเป็นธรรมชาติมากขึ้น จำไว้ว่าในกีฬาฟุตบอล การสัมผัสบอลแรกเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ

เคล็ดลับ

• รักษาสภาพความฟิต การวิ่งเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานได้เป็นอย่างมากฃ
• เมื่อคุณจะยิงประตู ให้แกล้งทำเป็นจะเตะลูกฟุตบอล ผู้รักษาประตูโดยส่วนมากจะหลงทาง เมื่อถูกหลอก และเมื่อคุณจะยิงประตู ให้เล็งไปที่มุมประตู หากทำได้ดังนี้ คุณมีโอกาสที่จะได้ประตูสูง
• ทำการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไป แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นเพื่อปรับแต่งทักษะของคุณ
• ห้ามสัมผัสลูกฟุตบอลด้วยมือของคุณ เว้นแต่คุณเป็นผู้รักษาประตู หรือกำลังจะทุ่มบอล!
• รับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยให้คุณรักษาพลังงานที่จำเป็นเพื่อใช้ออกกำลังกายได้